Подбор рациона питания для здоровья волос

Сбалансированный рацион питания – гарантия сохранения красоты и здоровья не только волос, но и всего организма. Надеясь на косметические средства, мы забываем о том, что мы — то, что мы едим.

Если ежедневно получать полный набор нужных витаминов и микроэлементов, внешний вид локонов заметно преобразится в лучшую сторону. Отразится это и на здоровье кожи, внутренних органов и общего самочувствия.

Полезные для волос вещества и витамины

Ежедневный рацион составляет еда, что поступает в организм на регулярной основе. В желудке пища переваривается при помощи особых соединений – ферментов, назначение которых превращать продукты питания в питательные вещества. Вместе с кровью они разносятся по всем внутренним органам и волосы не являются исключением. Поэтому для того, чтобы локоны были красивыми и здоровыми, необходимо позаботиться о достаточном потреблении полезных продуктов.

Белки

Это строительный материал для волокон волоса. Недостаток белка приводит к ломкости и хрупкости прядей. Кроме того, белок очень важен для производства гормонов, а также создания ферментов. Например, белковый комплекс, известный как ферритин выступает в качестве резервуара для железа. Для нормального функционирования организма в день необходимо потреблять около 100 грамм белка.

Железо

Этот микроэлемент играет большую роль в образовании гемоглобина, доставляющего кислород ко всем клеткам. Из-за нехватки железа наблюдается медленный рост волос, а при тяжелых формах анемии возникает алопеция. Поэтому в день рекомендуется съедать не меньше 50 г овощей и фруктов, богатых железом. Пополнять запасы этого компонента можно с помощью растительной пищи, или витаминных комплексов.

Омега 3-6

Жирные ненасыщенные и полиненасыщенные компоненты образуют жирорастворимые эйкозаноиды, которые в последствие разносятся по всему организму. Эйкозаноиды действуют как гормоны. Они поддерживают артериальное давление в оптимальном состоянии, регулируют частоту сердечных сокращений, а также влияют на работу различных гормонов. При недостатке ненасыщенных жиров волосы становятся непослушными и секущимися, а кожа лишается своей эластичности и упругости.

Цинк

Необходим для синтеза кератина, который является главным строительным материалом волос. Без него пряди становятся ломкими и истонченными. К тому же цинк положительно влияет на циркуляцию крови, благодаря чему волосы получают достаточно кислорода.

Фосфор

Он является главным связующим звеном между молекулами белка во всём организме. Без фосфора не происходит ни один жизненно важный процесс. Он отвечает за укрепление прядей, стимулирует их рост, оказывает влияние на регуляцию сальных желез.

Кремний

Этот микроэлемент необходим для образования новых клеток и укрепления существующих. В организме человека он способствует выработке коллагена – главного строительного белка кожи. Дефицит кремния со временем ведет к тому, что волосы начинают истончаться и редеть.

Кальций

Способствует поддержанию уровня коллагена в организме, благодаря чему локоны становятся шелковистыми и более плотными. Недостаток этого минерала может привести к ломкости волос.

Аминокислоты

Это органические соединения, которые принимают активное участие в образовании белков. Аминокислоты необходимы для роста и восстановления волосяных фолликулов, а также для их защиты от активного воздействия внешних факторов.

Витамины А и E

Они улучшают работу голокриновых желез кожи головы, что уменьшает жирность волос и придает им здоровый блеск (для сухих волос это также необходимо). Витамин Е – это еще и антиоксидант, защищающий кожу от УФ-лучей. Витамин A также может оказывать влияние на скорость обновления клеток, поэтому при его нехватке в организме, волосы быстрее будут становиться седыми.

Витамины группы B

Компоненты этой группы влияют на состояние кожи, волос, ногтей и участвуют во всех процессах выработки гормонов и ферментов. Если по какой-то причине витамин В не поступает в организм с пищей, его можно получить в виде биодобавки.

Самые полезные элементы, входящие в группу B-витаминов:

• Витамин В12 – элемент помогает в производстве эритроцитов, а это доказывает его важность для здоровья всего организма. Дефицит витамина В12 приводит к выпадению волос, из-за чего со временем могут даже образоваться залысины. При этом следует знать, что этот данный компонент участвует в белковом обмене.

• Витамин B9 – необходимое соединение для обеспечения роста волос, а также их нормального состояния. Если в организме мало этого вещества, пряди могут стать тусклыми и ломкими.

• Витамин В6 – защищает кожу от сухости. Благодаря этому витамину кожа выглядит ухоженной и мягкой. Также этот витамин участвует в выработке кератина, который необходим для здоровья локонов.

• Витамин В5 – органические соединения оказывают активное воздействие на рост волосяных фолликулов, защищает локоны от выпадения, и помогают им сохранять влагу. Особенно важен витамин B5 во время лечения антибиотиками. При недостатке в организме этого витамина может наблюдаться ломкость прядей и сухость кожи.

Волосы, как кожа или ногти, нуждаются в питании так же, как и другие органы. Часто люди предпочитают использовать только косметические средства, но на деле оказывается, что многое зависит и от ежедневного рациона.

Список продуктов при разных проблемах с волосами

Секутся волосы, пряди выглядят тусклыми и безжизненными – эти признаки сигнализируют о том, что пора обратить внимание на свой рацион. Для красоты и восстановления волос можно включить в него продукты, содержащие все необходимые микроэлементы и витамины.

1. Продукты, способствующие росту волос: шпинат, морковь, капуста, авокадо, бобовые, мясные и белоксодержащие продукты.

2. Продукты питания при выпадении волос: капуста, морковь, белое мясо, рыба, бобовые, шпинат, киви, банан, авокадо, манго, гранат.

3. Продукты для питания при себорее и повышенной выработке себума: молочные и кисломолочные продукты, мясо, рыба, бобовые, орехи, морская капуста, брокколи, зеленые яблоки, смородина, травяные чаи, растительные масла.

4. Продукты, необходимые при сухости и ломкости волос: жирная рыба (скумбрия, тунец, сёмга), печень, орехи, авокадо, брокколи, зелень, шпинат, растительные масла, творог, кунжут, яблоки, абрикосы, апельсины, бананы, киви, вишня.

Полезные продукты необходимо употреблять ежедневно, либо заменить их комплексами витаминов. Существуют множество средств, которые применяют как раз для питания и восстановления локонов. Специальные витамины для волос сделаны на основе трав, богатых минералами, витаминами и аминокислотами и способных восполнить запас важных микроэлементов до суточной нормы.

Однако, перед покупкой добавок следует сдать анализ крови, чтобы точно определить каких веществ не хватает организму. На основе полученной информации о состоянии здоровья, врач подберет оптимальную дозировку и даст список качественных препаратов.